MihsabaMode d’emploi
Ce calculateur estime les besoins énergétiques d’un adulte en deux étapes. Il calcule d’abord le métabolisme de base (BMR) avec l’équation de Mifflin–St Jeor à partir de l’âge, de la taille, du poids et du sexe, puis applique un facteur d’activité pour estimer la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Il affiche aussi une comparaison des niveaux d’activité, une fourchette de maintien et des scénarios indicatifs.
- Choisissez les unités métriques ou US et saisissez l’âge, le poids et la taille.
- Sélectionnez le sexe utilisé par l’équation de Mifflin–St Jeor et le niveau d’activité le plus proche de votre routine.
- Consultez le BMR, le TDEE et la fourchette de maintien puis comparez les niveaux d’activité.
- Considérez les scénarios en pourcentage comme des exemples généraux et non comme un plan médical personnalisé.
Comment le calcul est effectué
Exemple
Exemple indicatif : un homme de 30 ans, 75 kg et 175 cm a un BMR d’environ 1699 kcal/jour selon Mifflin–St Jeor. Avec un facteur d’activité modérée de 1,55, le TDEE estimé est d’environ 2633 kcal/jour. Modifier uniquement le niveau d’activité change sensiblement le résultat.
Remarques importantes
L’outil s’adresse aux adultes et fournit une estimation, pas une mesure directe du métabolisme. Le niveau d’activité est une source importante d’incertitude et les besoins réels peuvent varier selon la composition corporelle, la grossesse, l’allaitement, certaines maladies, des médicaments ou un entraînement intensif. N’utilisez pas ce résultat seul pour une décision médicale ou une restriction extrême.
Questions fréquentes
Quelle différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR estime l’énergie utilisée au repos de base, tandis que le TDEE ajoute l’activité quotidienne estimée par un multiplicateur.
Qu’est-ce que l’équation de Mifflin–St Jeor ?
C’est une équation d’estimation du BMR chez l’adulte utilisant le poids, la taille, l’âge et le sexe. Le BMR sert ensuite de base au calcul du TDEE.
Quel niveau d’activité choisir ?
Choisissez celui qui correspond à votre routine habituelle, pas à votre journée la plus active. En cas de doute, comparez deux niveaux voisins et considérez l’écart comme une plage possible.
Le TDEE est-il le nombre exact de calories dont j’ai besoin ?
Non. C’est une estimation de départ ; les besoins réels varient selon des facteurs individuels que la formule ne représente pas entièrement.
Le calculateur convient-il aux moins de 18 ans ?
Non. Cette version est conçue pour les adultes de 18 ans et plus et n’utilise pas les normes de croissance des enfants ou adolescents.
Les scénarios sous ou au-dessus du TDEE sont-ils des recommandations ?
Non. Ce sont des exemples en pourcentage illustrant le calcul, pas des prescriptions alimentaires personnalisées.