مِحسبةطريقة الاستخدام
تقدّر حاسبة BMR الطاقة التي يستخدمها الجسم في الراحة الأساسية اعتمادًا على بيانات مثل الوزن والطول والعمر وفق المعادلة المستخدمة.
- أدخل العمر والوزن والطول واختر الجنس المستخدم في المعادلة.
- راجع الوحدات قبل الحساب.
- استخدم الناتج كتقدير لا كقياس مخبري.
طريقة الحساب
مثال عملي
مثال: لذكر عمره 30 سنة ووزنه 70 كجم وطوله 175 سم، يكون التقدير نحو 1649 سعرة حرارية يوميًا في الراحة الأساسية.
ملاحظات مهمة
BMR تقدير رياضي وليس قياسًا مباشرًا للاحتياج اليومي أو وصفة غذائية. النشاط والحالة الصحية وعوامل أخرى تؤثر في الاحتياج الفعلي.
أمثلة عملية وقراءة النتائج
معادلة ميفلين لشخص عمره 30 سنة ووزنه 70 كيلوجرامًا وطوله 170 سم تعطي 1617.5 سعرة يوميًا بصيغة الذكور و 1451.5 بصيغة الإناث.
| الحالة | طريقة الحساب | النتيجة |
|---|---|---|
| صيغة الذكور | 10 × 70 + 6.25 × 170 − 5 × 30 + 5 | 1,617.5 kcal/d |
| صيغة الإناث | 10 × 70 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 | 1,451.5 kcal/d |
كيف تتحقق من النتيجة؟
هذا تقدير لطاقة الراحة، لا إجمالي طاقة اليوم ولا هدفًا غذائيًا شخصيًا. تعرض الحاسبة أعدادًا صحيحة، لذا قد ترى 1618 أو 1452 بعد التقريب.
حساب BMR بالعربي ومعرفة الفرق عن السعرات اليومية
معادلة ميفلين–سانت جيور تقدّر معدل الأيض الأساسي من الوزن بالكيلوغرام والطول بالسنتيمتر والعمر والبيانات المطلوبة في المعادلة. الناتج يمثل تقدير الطاقة وقت الراحة، وليس مقدار الطاقة اللازم مع النشاط اليومي.
- مثال رجل: 70 كغ و175 سم وعمر 30: 10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 1648.75 kcal/day
- مثال امرأة بالقيم نفسها: 10×70 + 6.25×175 − 5×30 − 161 = 1482.75 kcal/day
- مثال امرأة: 60 كغ و165 سم وعمر 25: 10×60 + 6.25×165 − 5×25 − 161 = 1345.25 kcal/day
تنبيه مهم
هذه معادلة إحصائية تقديرية للبالغين وليست قياسًا طبيًا مباشرًا، ولا تصلح وحدها لتحديد الحمية أو تشخيص حالة صحية. احتياجات الحمل والمرض والرياضة قد تختلف.
حاسبات مرتبطة
أسئلة شائعة
هل BMR هو السعرات التي أحتاجها يوميًا؟
ليس بالضرورة؛ BMR يقدّر الاحتياج في الراحة الأساسية، بينما الاحتياج اليومي يتأثر بالنشاط وعوامل أخرى.
هل النتيجة دقيقة لكل شخص؟
هي تقدير مبني على معادلة سكانية وقد تختلف عن القياس الفعلي للفرد.