MihsabaCómo usarla
Esta calculadora estima las necesidades energéticas de un adulto en dos etapas. Primero calcula el metabolismo basal (BMR) con la ecuación Mifflin–St Jeor usando edad, altura, peso y sexo; después aplica un factor de actividad para estimar el gasto energético diario total (TDEE). También muestra comparación entre niveles de actividad, un rango aproximado de mantenimiento y escenarios porcentuales claramente etiquetados.
- Elige unidades métricas o de EE. UU. e introduce edad, peso y altura.
- Selecciona el sexo usado por Mifflin–St Jeor y el nivel de actividad que mejor describa tu rutina habitual.
- Revisa BMR, TDEE y el rango aproximado de mantenimiento y compara los distintos niveles de actividad.
- Interpreta los escenarios porcentuales como ejemplos generales, no como una dieta médica personalizada.
Cómo se calcula
Ejemplo
Ejemplo ilustrativo: un hombre de 30 años, 75 kg y 175 cm obtiene un BMR de unas 1699 kcal/día con Mifflin–St Jeor. Con un factor de actividad moderada de 1,55, el TDEE estimado es de unas 2633 kcal/día. Cambiar solo la actividad modifica claramente el resultado.
Notas importantes
La herramienta es para adultos y ofrece una estimación, no una medición directa del metabolismo. El nivel de actividad es una fuente importante de incertidumbre y las necesidades reales pueden variar por composición corporal, embarazo, lactancia, enfermedades, algunos medicamentos o entrenamiento intenso. No uses el resultado por sí solo para decisiones médicas o restricciones extremas.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre BMR y TDEE?
BMR estima la energía usada en reposo básico; TDEE añade una estimación de la actividad diaria mediante un multiplicador.
¿Qué es la ecuación Mifflin–St Jeor?
Es una ecuación para estimar BMR en adultos usando peso, altura, edad y sexo. Ese BMR puede servir de base para calcular TDEE.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Elige el que más se parezca a tu rutina habitual, no a tu día más activo. Si dudas, compara dos niveles vecinos y trata la diferencia como un rango posible.
¿TDEE es el número exacto de calorías que necesito?
No. Es una estimación inicial y las necesidades reales pueden diferir por factores individuales no incluidos por completo en la fórmula.
¿Sirve para menores de 18 años?
No. Esta versión está diseñada para adultos de 18 años o más y no usa estándares de crecimiento infantil o adolescente.
¿Los escenarios por debajo o encima de TDEE son recomendaciones?
No. Son ejemplos porcentuales para mostrar el cálculo y no una dieta personalizada.